久坐族必看！3个小动作缓解身体疲劳

趣闻天下

2025-05-28 17:20

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嘿，各位久坐族们！你们有没有发现，每天长时间坐在办公桌前，身体就像被施了“定身咒”一样，各种疲劳不适纷纷找上门来？就像前段时间网上热议的那个事儿，一位上班族因为连续加班久坐，结果直接在办公室晕倒了，这可把大家吓得不轻啊！咱们天天坐在那儿忙工作、忙学习，可身体发出的这些“抗议”信号，咱能忽视吗？到底该怎么缓解这些身体疲劳呢？别急，下面这3个小动作，您可得好好看看啦！

扩胸运动可不只是练胸肌哦！

咱平常总觉得扩胸运动就是为了练胸肌，或者是体育课上的常规动作，那可就大错特错啦！对于久坐族来说，这扩胸运动可是缓解腰部疲劳的“神器”呢！您想啊，久坐的时候，咱不自觉地就会耸肩弓背，这姿势对腰部产生的压力那可大了去了，腰痛啥的很容易就找上门来。这时候，工间休息来一组扩胸运动，那效果杠杠的。具体咋做呢？首先得跪坐直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后呢，将两臂向后伸直，再慢慢向上抬起；最后端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。您就这么做上几组，嘿，说不定一会儿腰部的疲劳感就减轻不少呢。您还别不信，这可比一直忍着腰部的不适强多了吧？难道非要等腰痛得厉害才想起要活动活动吗？

值得注意的是，做这个动作的时候，一定要保持姿势的标准性哦，不然效果可能就大打折扣啦。而且，每次做个几组就行，别一下子做得太猛，毕竟咱是为了缓解疲劳，又不是去参加啥比赛呢。做完之后，您再感受感受腰部，是不是轻松了一些呀？这扩胸运动，可真是被咱小瞧了的“宝藏动作”呢！

伸缩下巴能让脖子“重获新生”？

您可能会想，伸缩下巴这动作能有啥用呀？不就是平常偶尔会做的一个小动作嘛。嘿，这您就不知道啦，对于咱久坐族缓解颈部不适，那可是相当管用呢！正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度是30°~40°，可咱一坐久了，坐姿不正，脑袋就慢慢往前伸，这颈部能舒服才怪呢，什么慢性头痛、肩痛之类的毛病都可能跟着来。这时候，在工间休息时做一做伸缩下巴，那可真是救星啊。先采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；接着用右手托住下巴，轻轻将头部向后推几次，而后换左手托住下巴，轻轻将头部向后推几次，还可以双手交替推头部；最后头部适当放松，再慢慢做上下点头的动作。就这么一套下来，颈部的那种紧绷感说不定就会缓解不少呢。您还在那硬挺着脖子难受呢？为啥不试试这个简单的动作呀？

更关键的是，这个动作随时随地都能做呀，不需要啥特殊的场地和器材。您在办公室坐着累了，或者在家看电视看久了，都可以来上这么几下。坚持做一段时间，说不定您的脖子就再也不会动不动就“闹脾气”啦，这多好呀！

“猫背”运动，让背部不再“硬邦邦”！

“猫背”运动，听着名字是不是还挺可爱的呀？可别小瞧它哦，对于缓解久坐带来的背部僵硬酸痛，那可是相当有一手呢！您就坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；然后将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部。您这么一拉伸呀，就会感觉背部那些紧绷的肌肉好像都在慢慢放松呢。咱久坐之后，背部老是硬邦邦的，难受得很，这时候来几下“猫背”台北运动，可比您在那干坐着强多了吧？难道您就甘心让背部一直这么难受下去吗？

值得注意的是，在做这个动作的时候，要根据自己的身体状况来调整拉伸的力度哦，别太用力把自己给拉伤了。要是刚开始做不太适应，可以慢慢来，每次多做几次，时间长了，您就会发现背部的僵硬酸痛感真的会减轻不少呢。这“猫背”运动，可真是咱久坐族的福音呀！

各位久坐族朋友们呀，咱可不能只顾着忙工作、忙学习，而忽视了身体发出的这些“求救信号”呀。上面这3个小动作，简单又方便，工间休息或者平时有空的时候就可以做起来。别等到身体真的出了大问题才后悔莫及哦。您平时会经常做这些缓解身体疲劳的动作吗？

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