减肥党注意！2种低卡粥做法，饱腹又减脂

体坛视界

2025-07-12 18:45

162955

网上有个热门话题引起了不少人的关注，有位博主说自己靠喝一种粥，一个月就把腰腹赘肉给减掉了，这可让众多减肥党们激动不已。大家都知道减肥过程中，吃什么既能饱腹又能减脂一直是个让人头疼的问题，难道真的有这样神奇的粥可以轻松解决这个难题吗？今天就来给大家讲讲2种低卡粥的做法，让减肥党们既能吃饱又能悄悄变瘦哦。

很多人一提到减脂餐，脑海里就浮现出寡淡无味的水煮青菜形象，觉得减脂粥肯定也好不到哪儿去，淡而无味还难以下咽。嘿，这可就大错特错啦！就拿“紫薯燕麦粥”来说吧，紫薯堪称减肥界的“宝藏主食”，它热量还不到大米的一半，软糯香甜却几乎没什么脂肪，膳食纤维更是普通白米的3倍多呢。吃一碗，肚子饱饱的，还能促进肠道蠕动。而燕麦也是“饱腹感之王”，富含的β-葡聚糖能像小海绵一样吸满水分，在胃里慢慢消化，扛饿4小时完全没问题。把它们煮在一起，出锅前撒几颗枸杞，再随手切点芹菜碎，连汤带料热乎乎喝上一碗，那是香甜软糯还带着蔬菜清香呢。怕没味道的姐妹，加半勺盐调味也超香呀！这哪里是想象中那种难喝的减脂粥呀，简直是美味又饱腹的神器。所以说，减脂粥可不一定就是那种让人难以下咽的水煮青菜味哦，完全可以做得很好吃呢。（注：调味的时候要注意适量，别放太多盐等调料哦，不然热量可能就上去啦。）

还有啊，别以为减脂粥就只能是一种口味哦。像“香菇鸡肉燕麦粥”，那也是别有一番风味呢。香菇切片煎至边缘微焦，能逼出菌香，鸡胸肉用料酒腌10分钟，和甜玉米同煮到燕麦起稠。煮出来的粥，香菇焦香渗进燕麦，鸡肉嫩如布丁，玉米甜润解腻，连吃3天都不会有重复感呢。这难道还不能改变你对减脂粥的刻板印象吗？

总结起来就是，减脂粥也可以有多种美味的做法和口味，可别被传统观念给束缚住啦，大胆尝试各种搭配，说不定就能找到自己喜欢又能助力减脂的那一款粥哦。

不少人觉得减脂粥嘛，就适合早上吃，补充下能量开始一天的生活，其他时候吃好像就没那么合适了。哼，这想法可太片面啦！就拿“魔芋丝黑木耳粥”来说吧，它可是清肠主力呢。材料准备好后，按照做法做出来，代替晚餐连喝3天，腰围平均缩2cm哦。这说明啥？减脂粥在晚餐的时候吃，同样能发挥很好的减脂作用呀。晚上喝上这么一碗，既能让肚子有饱腹感，又不会给肠胃造成太大负担，还能帮助清理肠道，排出体内的一些垃圾呢。

再看看“焦米燕麦粥”，这可是大餐后喝一碗都有效果的呢。糙米干锅小火炒至焦香开裂，加6倍清水熬煮30分钟，起锅前5分钟拌入燕麦，撒陈皮碎搅匀焖3分钟。大餐后喝上它，碳水吸收率能降低37%呢。所以呀，减脂粥可不是只能局限在早餐的时候吃，根据不同的粥的功效和自己的需求，在午餐、晚餐或者大餐后等不同时间段来喝，都能起到相应的减脂作用哦。（注：当然啦，不管什么时候喝，也要注意适量哦，别一下子喝太多啦。）

这就告诉我们，别把减脂粥的食用时间给限定死了，要根据实际情况灵活安排，让它更好地为我们的减脂大业服务呀。

减肥确实不容易，但是有了这些美味又低卡的减脂粥，是不是感觉轻松了一些呢？大家不妨试试这些粥的做法，说不定就能在享受美食的同时，实现自己的减脂目标哦。而且呀，这些粥的做法也都不难，厨房小白也能轻松搞定呢。大家要是还有其他的减脂美食小妙招，也欢迎在评论区分享呀，让我们一起瘦瘦瘦！

原文链接